气血不及的东谈主每天固定的运动
发布日期：2025-12-22 14:27 点击次数：58
中医以为"汗血同源"，过度出汗会耗伤气血
1️⃣晨起拉伸
中医讲"晨起养阳"，早上醒来毋庸急着下床，赖床时就能作念的眷注拉伸：脚尖回勾，双手当然放身侧，保抓均匀呼吸，让脊背平定向头顶延长，幸免含胸驼背。从运动学来看，这种低强度拉伸能叫醒千里睡的肌肉筋膜，让头部供血更顺畅，缓解晨起昏千里感。
2️⃣一杯温水+八段锦
晨启程点喝一杯温白开，帮肠胃叫醒，促进代谢轮回，接着练一套八段锦。《中医运动养生学》中提到，八段锦的每个手脚皆能长入脏腑气血，手脚眷注不耗力。
3️⃣拍八虚(中医传统养生法见见图二）
上昼10:30是气血流注的要道时段，此时用艾草棒或空腹拳，按腋窝肘窝腹股沟膝盖窝的法例，每个部位轻轻拍打36下(生理期牢记暂停)。中医以为"八虚"是脏腑浊气排出的通谈，拍打时力度以皮肤微微发烧为宜，毋庸用劲过猛，能赞成绽开经络，促进代谢。
4️⃣晒太阳
上昼9-11点当然界阳气最繁盛，中医称"采阳",选阳光富余且透风的地点，背对太阳晒后背督脉15分钟。督脉主寂寞阳气，晒背能柔顺温通气血，补充阳气，还能促进维生素D合成。牢记避强迫光直射眼睛，可戴一顶薄帽，阳虚怕冷，气血运行慢的东谈主群，这个低老本养生神气值得尝试。
5️⃣耸立调遣
午饭后别随即久坐，试试靠墙耸立20分钟：后脑勺，肩膀，臀部贴紧墙面，脚后跟轻轻离开墙面，掀开肩膀，收紧肋骨，下巴微收。历程中保抓当然呼吸，不要憋气，适宜久坐党浩瀚消弱。
6️⃣午睡(子午流注养生)
午时11:13点是心经应时的时段，中医说"心主血"，此时养心气有助于气血归位。即便睡不着，也薄情闭眼养神20分钟。
7️⃣金鸡并立
下昼气血运行相对平定，容易感到疲乏，试试"金鸡并立"：找一个自如的地点，单腿耸立，目视前线固定点，独揽腿各保抓30秒。初期站不稳不错扶着椅子，平定找到均衡感，适宜念念通过简便手脚防范气血和厚谊的东谈主群。
8️⃣区别
傍晚17-19点是酉时，气血走肾经，此时适宜户外区别半小时。气血不及的东谈主运动时容易心跳过快，薄情交替渐进，从慢红运行，适宜后再过渡到快走，慢跑，毋庸对付我方。
9️⃣泡脚+揉腹
睡前的养生组合，帮躯壳终端防范
🔟还阳卧(谈家养生卧法)
睡前还阳卧：平躺下来，脚心相对，脚跟尽量靠拢臀部，手背放在小腹上。
